O uso de dispositivos móveis tem cada vez mais se tornado “unipresentes” para muitos usuários dos mesmos. Nisto já se perguntou porquê é difícil poder pegar sono depois de ter passado muito tempo ao celular durante a noite?

Este factor deve-se à radiação azul emitida pelas telas dos celulares ser uma das principais culpadas por esse problema. Ela interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono, fazendo com que nosso corpo demore mais para relaxar e adormecer.

Além do mais, o conteúdo que é consumido provoca altos níveis de dependência, ansiedade e estresse contribuindo para um adormecimento mais tardar.

Uma outra consequência é a fragmentação do sono, fazendo com que a pessoa acorde varias vezes durante a noite, isso pode ser causado pelo hábito de verificar notificações, mensagens, colocando assim o cérebro em estado de alerta sempre, o sono não é prologado e nem completo, causando cansaço e irritabilidade durante o dia.

Estudos científicos comprovaram que a exposição à luz azul à noite pode suprimir a produção de melatonina.

Segundo a pesquisa publicada no ‘Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’, a exposição à luz azul por duas horas antes de dormir reduz significativamente os níveis de melatonina no corpo. “Esse hormônio é crucial para iniciar e manter o sono, e sua diminuição pode levar à dificuldade para adormecer e a um sono de menor qualidade”.

Mariana Figueiro, especialista em sono e luz do Lighting Research Center, aponta que a luz azul influencia o relógio biológico, ou ritmo circadiano, que regula nossos ciclos de sono e vigília. A exposição prolongada à luz azul não apenas atrasa o início do sono, mas também pode levar a distúrbios do sono a longo prazo, como insónia e dificuldade em manter um sono contínuo.

Especialistas apontam que para uma melhor qualidade de sono para cada indivíduo, deve dormir pelo menos 8 horas de tempo.

Segundo a Sociedade Brasileira de Hipnose, para minimizar esses efeitos negativos, especialistas recomendam algumas medidas simples, como reduzir o uso de celulares e outros dispositivos electrónicos pelo menos uma hora antes de dormir.

Além disso, muitas pessoas encontram benefícios ao utilizar filtros de luz azul nas telas ou optar pelo modo nocturno dos dispositivos. Essas estratégias podem ajudar a proteger os níveis de melatonina e, consequentemente, melhorar a qualidade do sono, para além de manter o quarto escuro, silencioso e fresco.

Uma má qualidade de sono pode ter impactos significativos no desempenho da academia, uma vez que despendem muito tempo durante a noite tornando essencial a consciencialização das pessoas sobre os impactos que advém, a importância e adopção de hábitos saudáveis em relação ao uso de tecnologia no período nocturno.