A memória é uma habilidade essencial que pode ser aprimorada com práticas e hábitos adequados. Assim como um músculo, o cérebro precisa ser treinado para manter sua agilidade e eficiência.

Realizar actividades que desafiem o cérebro, como quebra-cabeças, jogos de memória e até aprender um novo idioma, pode ajudar a melhorar a capacidade de retenção de informações. Essas actividades estimulam a formação de novas conexões neuronais, essenciais para o armazenamento de dados.

Mesmo para quem pode contar com o Google para achar o que precisa, as evidências científicas indicam que estimular a memória tem uma influência positiva na saúde do cérebro como um todo, em pessoas de todas as idades, explica o cientista americano Eric Chudler, co-autor de Brain Bytes e pesquisador da Universidade de Washington, nos Estados Unidos.

De acordo com o website BBC Brasil, existem algumas formas que podem ajudar a melhorar o desempenho da memória, tais como: visualizar, associar, musicalizar, transformar listas em frases.

“Quando você tiver que se lembrar de algo muito importante, tente enxergar essa coisa na sua cabeça. O acto de visualizar parece criar novas conexões cerebrais entre o que você quer lembrar e o que você está visualizando”.

“Além disso fazer elos, ou associações, entre as coisas de que você precisa se lembrar é uma boa ideia se você quer se recordar de mais de um item, às vezes em uma determinada ordem”.

“Já parou para pensar porquê as músicas ficam facilmente nas nossas mentes? Cientistas concluíram, até agora, que algumas parecem ter propriedades específicas para captar a atenção do nosso cérebro, como melodias simples e respectivas ou alguma palavra curiosa”, destaca o website BBC Brasil.

Uma dieta equilibrada é fundamental para a saúde do cérebro. A hidratação também é crucial; beber água suficiente ajuda a manter o cérebro funcionando de maneira ideal.

A prática regular de actividades físicas não só beneficia o corpo, mas também o cérebro. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação, o que pode melhorar a função cognitiva e a memória. Caminhadas, corridas ou até mesmo dançar são óptimas opções, explica Clarisse Bezera, médica do serviço de Urgência do Centro Hospitalar Universitário de Santo António em Portugal.

Não perder noites é crucial uma vez que o sono desempenha um papel vital na consolidação da memória. Durante o sono, o cérebro processa e armazena informações adquiridas ao longo do dia. Portanto, garantir uma boa qualidade de sono é essencial para manter a memória afiada.

Utilizar técnicas como a repetição espaçada, mnemónicos e visualizações pode facilitar a retenção de informações. Essas estratégias ajudam a organizar e conectar dados, tornando mais fácil lembrá-los quando necessário.

Interagir socialmente e participar de actividades em grupo pode estimular a mente e melhorar a memória. Conversar, debater e compartilhar experiências são formas de manter o cérebro activo e engajado.

O stresse crónico pode afectar negativamente a memória. Práticas como meditação, ioga e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir o stresse e, consequentemente, melhorar a função cognitiva.

Contudo, fortalecer a memória é um processo que envolve uma combinação de exercícios mentais, alimentação saudável, actividade física, sono adequado, técnicas de memorização, interacção social e gerenciamento do stresse. Incorporar essas práticas no dia-a-dia pode levar a uma memória mais robusta e eficiente.