A cor da urina muitas vezes ignorada pode ser uma importante janela para a saúde do seu corpo. Uma urina amarela clara é geralmente um sinal de boa hidratação, enquanto tons mais escuros podem indicar desidratação. Mas a cor pode variar por outros motivos, como alimentação e medicamento, e algumas tonalidades podem sinalizar problemas sérios.

São exemplos de algumas tonalidades:
Amarelo claro: Óptimo! Seu corpo está bem hidratado
Amarelo escuro: Sinal de desidratação. Beba mais água!
Vermelho ou rosa: Pode indicar sangue na urina, causado por infecções, cálculos renais ou outros problemas.
Laranja: Pode indicar problemas no fígado, desidratação severa ou lesão muscular.
Azul ou verde: Menos comum, mas pode ser causado por corantes alimentares medicamentos ou doenças raras.

Segundo Clarisse Bezerra, médica de saúde familiar afirma que “a cor da urina pode ser alterada devido à ingestão de certos alimentos ou medicamentos e, por isso, na maioria dos casos, não é um sinal de alerta. No entanto, a alteração da cor também pode indicar alguns problemas de saúde, como infecção do trato urinário, pedra nos rins ou inflamação do fígado".

Caso a cor da urina permaneça alterada por mais de 3 dias, é recomendado consultar o clínico geral, urologista ou ginecologista para que seja feita uma avaliação dos possível sinais e sintomas apresentados pela pessoa, além de ser recomendada a realização do exame de urina para identificar a causa da alteração da cor.

Beber água em excesso pode levar à super-hidratação, que dilui electrólitos vitais e pode causar intoxicação por água, uma condição rara mas séria que reduz os níveis de sódio no sangue para níveis perigosamente baixos. Esse risco é particularmente relevante para atletas e indivíduos envolvidos em actividade física prolongada.

As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos Estados Unidos sugerem cerca de 15,5 copos (3,7 litros) de líquidos por dia para homens e 11,5 copos (2,7 litros) para mulheres, o que inclui todas as bebidas e alimentos. No entanto, as necessidades individuais podem variar muito com base em factores como peso corporal, nível de actividade e estado de saúde.

Género, idade e estado de saúde também desempenham papéis críticos na determinação da quantidade certa de água para você. Homens geralmente requerem mais líquidos que mulheres devido ao tamanho corporal médio maior, e adultos mais velhos podem precisar prestar mais atenção à hidratação devido a uma diminuição do senso de sede.

Independentemente dessas directrizes, os melhores indicadores de hidratação adequada são raramente sentir sede e ter urina de cor amarelo claro. Ouça seu corpo e ajuste a ingestão de água com base na sede, na cor da sua urina e como se sente, garantindo que você permaneça bem hidratado para uma saúde óptima.